กระดูก คืออวัยวะสำคัญส่วนหนึ่งที่พยุงให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างมั่นคง และทำอิริยาบถได้ทุกอย่าง ไม่ว่าจะเป็น การนั่ง นอน ยืน เดิน หรือวิ่ง แต่ทั้งนี้ปัญหาของสุขภาพกระดูกสามารถเกิดได้จากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเกิดจากพันธุกรรม การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน โภชนาการที่ไม่เหมาะสม ขาดการออกกำลังกาย อายุที่มากขึ้น อุบัติเหตุ รวมไปถึงพฤติกรรมบางอย่างที่ทำร้ายกระดูกโดยที่เราไม่รู้ตัว ซึ่งในบทความนี้เราก็มี พฤติกรรมทำลายกระดูก ที่ควรรู้ไว้ เพื่อป้องกันกระดูกพังโดยไม่รู้ตัว มาฝากกันค่ะ

นั่งไขว่ห้าง

การนั่งไขว่ห้างเป็นเวลานาน จะทำให้เกิดการกดทับน้ำหนักตัวลงที่ก้นข้างใดข้างหนึ่งเป็นผลให้กระดูกคด และโค้งงอ ทำให้มีอาการปวดคอ และหลังตามมา เสี่ยงต่ออาการปวดเรื้อรัง ทางที่ดีให้นั่งรวบขาชิดเอียงไปด้านที่ถนัดจะดีกว่า

นั่งหลังงอหรือหลังค่อม

การนั่งหลังงอหรือหลังค่อมเป็นเวลานาน ๆ เช่น การทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือคนที่ชอบก้มหน้าเล่นมือถือ จะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งค้าง ส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยที่บริเวณหัวไหล่ และสะโพก และอาจทำให้กระดูกผิดรูป ปวดหลัง และคอเรื้อรัง อีกทั้งยังเสี่ยงหลังค่อมถาวรเสียบุคลิกได้ ดังนั้น ควรนั่งหลังตรงมองจอให้อยู่ในระดับสายตา และลุกขึ้นขยับตัวเปลี่ยนท่าบ่อย ๆ

ยืนพักขา ลงน้ำหนักด้วยขาข้างเดียว

การยืนพักขา ลงน้ำหนักด้วยขาข้างเดียว ทำให้ขา และกระดูกสะโพกข้างหนึ่งต้องรับน้ำหนักมากกว่าจนอาจนำไปสู่อาการปวด และเป็นตะคริวได้ ซึ่งท่ายืนที่ถูกต้อง ควรยืนให้ขากว้างเท่ากับสะโพกโดยลงน้ำหนักไปที่ขาทั้งสองข้างเท่า ๆ กัน เพื่อความสมดุลของร่างกาย

สะพายกระเป๋าหนักข้างเดียว

การสะพายกระเป๋าหนักข้างเดียว จะทำให้กล้ามเนื้อช่วงบ่าเกร็งรับน้ำหนักกระเป๋าอัตโนมัติ บ่าตึง ส่งผลให้ปวดหลัง ปวดไหล่ และลามไปปวดหัวได้ด้วย ที่สำคัญคือข้อต่อกระดูกที่รับน้ำหนักมากกว่าอีกข้าง อาจส่งผลให้กระดูกสันหลังคด และพัฒนากลายเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้ ดังนั้น จึงควรเลือกใช้กระเป๋าน้ำหนักเบา บรรจุของในกระเป๋าแต่พอดี และสลับด้านสะพายระหว่างข้างซ้าย และขวาให้เท่า ๆ กัน

บริโภคโซเดียมมากเกินไป

การบริโภคโซเดียมมากเกินไป หรือทานเค็มมากเกินไป จะส่งผลกระทบทำให้ลำไส้ดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลง ร่างกายจึงไม่สามารถนำแคลเซียมที่เราได้รับจากอาหารไปใช้ได้อย่างเต็มที่ แคลเซียมอาจไม่เพียงพอให้ร่างกายใช้งาน เพิ่มความเสียงโรคกระดูกพรุน และกระดูกเปราะบางได้นั่นเอง

ดื่มน้ำอัดลม แอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป

การดื่มน้ำอัดลมเป็นประจำติดต่อกัน ก่อให้เกิดการสะสมของกรดฟอสฟอริกมากขึ้น ซึ่งมีผลให้ระดับแคลเซียมในร่างกายลดต่ำลง จนอาจนำไปสู่ภาวะกระดูกพรุนได้ ส่วนการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป จะเข้าไปลดระดับวิตามินดีในร่างกายทำให้แคลเซียมถูกดูดซึมได้น้อยลง ทั้งยังเร่งการขับแคลเซียมออกจากร่างกายด้วย ส่วนการดื่มคาเฟอีนมากเกินไป จะเพิ่มความเสี่ยงกระดูกพรุน และเปราะได้ เนื่องจากสารคาเฟอีนในกาแฟ จะกระตุ้นให้ร่างกายขับแคลเซียมออกมาทางปัสสาวะมากขึ้นด้วย

ไม่ออกกำลังกาย

คนที่ไม่ออกกำลังกาย จะมีกระดูกที่อ่อนแอ มวลกระดูกลดลงกว่าคนที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งการออกกำลังกายประเภทที่มีการกดน้ำหนักลงบนกระดูกอย่าง การเดินต่อเนื่อง เดินทางชัน วิ่งจ้อกกิ้ง เต้น ไท้เก๊ก โยคะ กระโดดเชือก เวทเทรนนิ่งแขนขา ช่วยเพิ่มความแข็งแรง และความหนาแน่นของกระดูกมากขึ้น

ปล่อยให้น้ำหนักตัวมากเกิน

การปล่อยให้น้ำหนักตัวมากเกิน เพิ่มแรงกดที่กระดูกสันหลัง และข้อเข่า ทำให้กระดูกอ่อนบาง ๆ คั่นระหว่างกระดูกแต่ละชิ้นนั้นเสื่อมหรือบางลง ทำให้กระดูกเสื่อมเร็วขึ้นนั่นเอง ดังนั้น ควรออกกำลังกายที่เหมาะสม และควบคุมน้ำหนักให้ดี

สรุป

ถ้าใครที่กำลังทำพฤติกรรมทำลายกระดูกแบบข้างต้นที่เราได้กล่าวมา อยากแนะนำว่าให้ปรับเปลี่ยนก่อนที่จะสายเกินไปค่ะ เพราะกระดูก ถึงแม้จะเป็นอวัยวะที่เรามองไม่เห็น แต่เราก็จำเป็นต้องดูแลรักษาให้กระดูกของเราแข็งแรงอยู่เสมอ เพื่อพร้อมสำหรับกิจกรรมต่าง ๆ ไม่ปวดหลังเรื้อรังจนทรมาน เดินเหินสะดวกได้ดั่งใจ มีบุคลิกภาพที่ดี และไม่เสี่ยงกระดูกพังตั้งแต่อายุยังน้อยอีกด้วยค่ะ

เกี่ยวกับ Thaidigitalprint

Thaidigitalprint เราดำเนินธุรกิจเกี่ยวกับงานพิมพ์ โดย บริษัท เอ็ม.ไอ.ดับบลิว.กรุ๊ป จำกัด เรามุ่งมั่นพัฒนาทักษะด้านการพิมพ์ และรักษามาตรฐานมาโดยตลอด มั่นใจได้ว่าเรามีความพร้อมในการผลิตงานพิมพ์ที่มีคุณภาพ ด้วยประสบการณ์ทางด้านงานพิมพ์มากกว่า 29 ปี

ขอบคุณข้อมูลจาก https://www.princsuvarnabhumi.com/, https://www.sikarin.com/ และ https://www.paolohospital.com/

พฤติกรรมทำลายกระดูก ที่ควรรู้ไว้ เพื่อป้องกันกระดูกพังโดยไม่รู้ตัว
Donya Petchyodsri