เชื่อว่าพนักงานออฟฟิศหลาย ๆ คน ต้องเคยมีอาการปวดหลัง เนื่องจากการนั่งทำงานในท่าเดิมเป็นเวลานาน ๆ นั่งท่าผิด รวมถึงความเครียด ทำให้คอ บ่า ไหล่ ตึงร้าวไปจนถึงหลังได้ แต่อาการปวดหลังที่เกิดขึ้น จะสามารถดีขึ้นได้ ถ้าคุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมท่านั่งให้ถูกต้อง ซึ่งในบทความนี้เราก็มีท่านั่งทำงานที่ถูกต้อง และพฤติกรรมท่านั่งทำงานที่ไม่ควรทำ ถ้าไม่อยากปวดหลัง มาให้ทุกคนได้รีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมท่านั่งของเราในออฟฟิศให้ดีขึ้นกันค่ะ

นั่งทำงานอย่างไรให้สบาย ไม่ปวดหลัง ปวดไหล่

1. นั่งให้หลังตรง เต็มก้น ให้สะโพก และหลังพิงไปกับพนักเก้าอี้ ให้พนักเก้าอี้รองรับน้ำหนัก ไม่ให้กล้ามเนื้อคอ ไหล่ และหลัง ทำงานหนักจนเกินไป

2. เก้าอี้ทำงาน ควรเป็นเก้าอี้ที่ปรับระดับได้ โดยควรปรับให้บริเวณข้อศอกอยู่ระดับเดียวกับโต๊ะ ให้มือวางบนคีย์บอร์ดได้ และมีหมอนรองบริเวณหลัง เพื่อลดอาการการเกร็งกล้ามเนื้อบ่า ศอก และหลังส่วนล่าง

3. เท้าควรวางราบไปกับพื้น ถ้าเก้าอี้สูงแล้วเท้าลอย ให้หากล่อง เก้าอี้ หรือกระดาษรีมมารองเท้า ให้เท้าของเราวางราบได้ เพื่อกระจายน้ำหนักตัวให้สม่ำเสมอ

4. ตำแหน่งคีย์บอร์ด เลื่อนให้อยู่ในระดับเดียวกันกับข้อมือ และข้อศอก ไม่ต้องยกไหล่หรือเอื้อมไปไกล เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อทำงานหนักมากเกินไป

5. ตำแหน่งเม้าส์ ไม่ควรวางไว้ไกลจากตัวเรา ควรวางให้ใกล้ตัวไว้ ไม่ต้องยื่นแขน หรือมีหมอนรองข้อมือไม่ให้เส้นยึด และป้องกันพังผืดกดทับของเส้นประสาทที่ข้อมือ

6. หน้าจอคอม ควรวางจอให้ห่างจากตัวเรา 1 ช่วงแขน และขอบบนสุดของจอ ควรอยู่ระดับสายตาของเรา จะได้ไม่ต้องนั่งก้มหรือแหงนขึ้นให้กล้ามเนื้อคอบ่าของเราเกร็ง

7. ระหว่างทำงาน พยายามเปลี่ยนท่า ขยับร่างกายบ่อย ๆ และลุกขึ้นเดินทุก ๆ ชั่วโมง เพื่อยืดร่างกาย อาจไปเข้าห้องน้ำ หรือเดินไปดื่มน้ำ

พฤติกรรมท่านั่งทำงานที่ไม่ควรทำ ถ้าไม่อยากปวดหลัง

1. หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้าง เพราะการนั่งไขว่ห้างทำให้หลัง และกระดูกสันหลังงอหรือเอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง รวมถึงทำให้สะโพกข้างหนึ่งยกขึ้น ส่งผลให้ปวดหลังได้

2. ไม่นั่งยื่นคอไปด้านหน้า หรือยื่นหน้าใกล้จอคอมพิวเตอร์มากเกินไป จะเป็นการเพิ่มแรงกดไปยังกระดูกสันหลังโดยไม่รู้ตัว

3. ไม่นั่งหลังค่อม ไหล่ห่อเป็นเวลานาน ๆ เพราะนอกจากจะปวดไหล่ และสะบักแล้ว อาจส่งผลไปถึงหลัง กลายเป็นความปวดไปทั่วร่างกาย

4. อย่าใช้เก้าอี้ที่ไม่มีพนัก นอกจากจะไม่สามารถพิงหลังเพื่อผ่อนคลาย หรือขยับร่างกายเปลี่ยนท่าได้สะดวกแล้ว ยังต้องนั่งเกร็งหลังตลอดเวลา ทำให้เกิดอาการปวดหลังได้

5. อย่ารับโทรศัพท์ด้วยการยกไหล่เพื่อหนีบโทรศัพท์ ขณะที่ต้องใช้มือพิมพ์งานไปด้วย จะทำให้เกิดการเกร็งบริเวณไหล่ และคอ ส่งผลให้กระดูกสันหลังผิดรูป หากทำเป็นเวลานานหรือบ่อย ๆ อาจทำให้ปวดหลังได้

สรุป

ถ้าตอนนี้คุณนั่งทำงานอยู่ และรู้สึกปวดไหล่ ปวดหลัง หรือเจ็บข้อมือแสดงว่าเริ่มมีอาการเป็นออฟฟิศซินโดรมแล้ว ต้องรีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมท่านั่งของเราในออฟฟิศให้ดีขึ้น ซึ่งสามารถทำตามวิธีด้านบนที่เรานำมาฝากกันได้เลยค่ะ รับรองว่าจะช่วยให้อาการปวดหลังของคุณดีขึ้นได้ แต่ถ้าใครที่มีอาการปวดหลังหนักมาก ๆ จนทนไม่ไหว พยายามปรับพฤติกรรมแล้ว แต่ก็ยังไม่ดีขึ้นเท่าที่ควร แนะนำให้ไปพบแพทย์ เพื่อเข้ารับการรักษาตามความเหมาะสมค่ะ แต่ถ้าใครมีอาการปวดหลังเป็น ๆ หาย ๆ หรือยังไม่มีอาการปวดหลัง อยากแนะนำว่าให้ปรับเปลี่ยนท่านั่งให้เป็นท่าที่ถูกต้อง เพื่อป้องกันอาการปวดหลัง และการเป็นออฟฟิศซินโดรมค่ะ

เกี่ยวกับ Thaidigitalprint

Thaidigitalprint เราดำเนินธุรกิจเกี่ยวกับงานพิมพ์ โดย บริษัท เอ็ม.ไอ.ดับบลิว.กรุ๊ป จำกัด เรามุ่งมั่นพัฒนาทักษะด้านการพิมพ์ และรักษามาตรฐานมาโดยตลอด มั่นใจได้ว่าเรามีความพร้อมในการผลิตงานพิมพ์ที่มีคุณภาพ ด้วยประสบการณ์ทางด้านงานพิมพ์มากกว่า 29 ปี

นั่งทำงานอย่างไรให้สบาย ไม่ปวดหลัง ปวดไหล่ ไม่เป็นออฟฟิศซินโดรม
Donya Petchyodsri