Tag: ส้ม

ความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ซึ่งการจัดการความเครียดของแต่ละคนก็แตกต่างกันไป บางคนก็ออกไปเที่ยว ช้อปปิ้ง ดูหนัง ฟังเพลง หรือ ออกกำลังกาย แต่รู้หรือไม่ว่ายังมีอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้เราจัดการกับความเครียด วิตกกังวลได้ดีไม่แพ้กัน นั่นคือ การกินแก้เครียด ดังนั้น ในบทความนี้เราจะมาแนะนำ 10 อาหารคลายกังวล ลดความเครียด กินแล้วเพิ่มความสุข มาฝากทุกคนกันค่ะ

 

10 อาหารคลายกังวล เพิ่มความสุข

 

นม อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เกี่ยวกับความเครียด และยังประกอบด้วยทริปโตเฟนที่ช่วยทำให้จิตใจสงบ ดื่มนมคู่กับซีเรียล หรือคุกกี้ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย หรือดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอนช่วยให้หลับสบาย นอกจากนี้นมยังช่วยแก้อาการปวดหัว และแก้อาการปวดประจำเดือนได้อีกด้วย

 

ชาเขียว มีกรดอะมิโนแอล-ธีอะนีน ที่สามารถลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายได้ จึงทำให้เราอารมณ์ดีขึ้น และเครียดน้อยลง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มสารสื่อประสาทในสมองที่มีฤทธิ์ในการต้านความวิตกกังวล ได้แก่ กาบา โดปามีน และเซโรโทนิน

 

ดาร์กช็อกโกแลต อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอย่างฟลาโวนอยด์ และโพลีฟีนอล ที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น ทั้งยังช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ที่เป็นตัวการที่ทำให้เกิดความเครียด วิตกกังวล และยังช่วยกระตุ้นการหลั่งสารแห่งความสุข ทำให้เรารู้สึกอารมณ์ดีขึ้น

 

อัลมอนด์ สามารถคลายเครียดได้ดี เนื่องจากอุดมด้วยวิตามินบี และแมกนีเซียมที่ช่วยสร้างเซโรโทนิน ทำให้อารมณ์ดี รู้สึกผ่อนคลาย จิตใจสงบ มีวิตามินอีช่วยต้านอนุมูลอิสระที่เกี่ยวเนื่องกับความเครียด และโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังใช้เป็นของว่างระหว่างการควบคุมน้ำหนักอีกด้วย

 

ส้ม อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอย่างวิตามินซี ที่ช่วยป้องกันเซลล์สมองเสียหาย ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย และช่วยลดความเครียดได้ดี แถมเราจะรู้สึกสดชื่นไปตลอดวันอีกด้วย นอกจากนี้วิตามินซีในส้ม ยังช่วยลดการอักเสบได้ด้วย

 

กล้วย เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมที่จะช่วยลดความเครียด และอาการวิตกกังวลลงได้ นอกจากนี้ในกล้วยยังมีกรดอะมิโนจำเป็นที่ชื่อว่า ทริปโตเฟน ซึ่งมีส่วนช่วยในการสร้างสารแห่งความสุขอย่างเซโรโทนิน ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย อารมณ์สดใสมากขึ้น

 

บลูเบอร์รี่ เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และวิตามินซีช่วยคลายความเครียดลงได้ อีกทั้งยังมีไฟเบอร์ช่วยป้องกันเซลล์ถูกทำลาย และป้องกันร่างกายจากผลกระทบของความเครียด นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ รักษาเซลล์สมองที่ถูกทำลาย ทำให้ความจำของเราดีขึ้นอีกด้วย

 

ข้าวกล้อง และขนมปังโฮลวีทถือเป็นกลุ่มธัญพืชแบบไม่ขัดสีที่ให้คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อร่างกาย ซึ่งมีผลต่อระดับน้ำตาล และพลังงานในร่างกาย ซึ่งจะทำให้ร่างกายกระตือรือร้น และช่วยทำให้เครียดน้อยลงได้ นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันอาการอ่อนเพลีย และอาการปวดกล้ามเนื้อได้อีกด้วย

 

ปลาแซลมอน อุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบประสาท เช่น วิตามินดี กรดไขมันโอเมก้า-3 กรดไอโคซาเพนตาอีโนอิก และกรดไขมันดีเอชเอ จึงสามารถช่วยลดความเครียด และอาการวิตกกังวลได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้นอนหลับพักผ่อนได้สบายมากขึ้นอีกด้วย

 

อโวคาโด เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินบีสูง ทำให้สามารถลดระดับความเครียดได้อย่างรวดเร็ว พร้อมทั้งยังช่วยบำรุงระบบประสาท และเซลล์สมอง นอกจากนี้ไขมันที่ดีที่มีอยู่ในอโวคาโดยังช่วยลดความเครียด วิตามินอีช่วยในการมองเห็น ความคิดทางสมองทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย

 

สรุป

อาหารลดความเครียดที่เรานำมาฝากสามารถหาทานได้ง่าย ๆ ที่สำคัญยังมีประโยชน์ในด้านอื่น นอกจากลดความเครียดอีกด้วย แต่ทั้งนี้ก็ควรทานแต่พอดี ไม่เช่นนั้นอาหารลดเครียด อาจจะกลายเป็นอาหารที่ทำให้อ้วน และทำให้เครียดหนักกว่าเดิมอีกก็ได้ค่ะ ทั้งนี้การลดความเครียด ก็ควรปรับทัศนคติความคิดให้เป็นไปในเชิงบวก เพื่อให้ความเครียดลดลง และมีความสุขมากยิ่งขึ้นค่ะ

 

เกี่ยวกับ Thaidigitalprint

Thaidigitalprint เราดำเนินธุรกิจเกี่ยวกับงานพิมพ์ โดย บริษัท เอ็ม.ไอ.ดับบลิว.กรุ๊ป จำกัด เรามุ่งมั่นพัฒนาทักษะด้านการพิมพ์ และรักษามาตรฐานมาโดยตลอด มั่นใจได้ว่าเรามีความพร้อมในการผลิตงานพิมพ์ที่มีคุณภาพ ด้วยประสบการณ์ทางด้านงานพิมพ์มากกว่า 29 ปี

การลดหน้าท้อง นอกจากการออกกำลังกายเฉพาะส่วนแล้วนั้น การเลือกรับประทานอาหารก็มีส่วนช่วยทำให้หน้าท้องลดลงได้เช่นกัน ทั้งนี้สำหรับคนที่ชอบทานขนมจุกจิกระหว่างวันที่อาจจะก่อให้เกิดหน้าท้องเพิ่มขึ้น ดังนั้นลองเปลี่ยนมาทานผลไม้แคลอรี่ต่ำ ช่วยให้อิ่มนาน และช่วยให้ระบบขับถ่าย ระบบย่อยอาหารดีขึ้น แถมยังช่วยลดหน้าท้องได้อีกด้วย จะมีผลไม้ชนิดไหนบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ

ส้ม เป็นผลไม้ที่มีกากใยสูง ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น และช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น ซึ่งถ้าระบบขับถ่ายดีขึ้น ก็จะช่วยให้พุงยุบลงด้วย ซึ่งส้ม 100 กรัม ให้พลังงานเพียงแค่ 42 กิโลแคลอรี่เท่านั้น

ฝรั่ง เป็นผลไม้อุดมไปด้วยสารอาหารที่เป็นระโยชน์มากมาย ทั้งวิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระ โพแทสเซียม คาร์โบไฮเดรต และไฟเบอร์ ที่ทำให้อิ่มท้องได้นาน แถมยังให้พลังงานต่ำอีกด้วย เพราะฝรั่ง 100 กรัม ให้พลังงานเพียงแค่ 60 กิโลแคลอรี่

แตงโม เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใย น้ำ เนื่องจากแตงโมอุดมไปด้วยเส้นใย น้ำ และแอล-อาร์จินีนที่มีส่วนช่วยทำให้อิ่มไว แถมยังแคลอรี่ต่ำ เพราะแตงโม 100 กรัม ให้พลังงานเพียงแค่ 25 กิโลแคลอรี่เท่านั้น

แอปเปิ้ล เป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง ช่วยให้เรารู้สึกอิ่ม และไม่อยากอาหารจุกจิก โดยในแอปเปิลมีสารอาหารที่เรียกว่า เพกติน ที่ช่วยเพิ่มกากใยอาหาร และดักจับคอเลสเตอรอลในร่างกาย โดยแอปเปิล 100 กรัม ให้พลังงาน 52 กิโลแคลอรี่

กล้วยหอม เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย แถมมีฟรุกโตสกับกลูโคส ซึ่งเป็นสารแทนความหวานจากธรรมชาติ ทั้งนี้การทานกล้วยหอมยังทำให้อิ่มท้องนานอีกด้วย โดยกล้วยหอม 100 กรัม ให้พลังงาน 120 กิโลแคลอรี่

สตรอว์เบอร์รี แม้จะเป็นผลไม้ที่มีรสชาติหวาน แต่ก็ที่ฮอร์โมนอะดิโปเนกติน และฮอร์โมนเลปติน กล้วยหอม เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย แถมมีฟรุกโตสกับกลูโคส ซึ่งเป็นสารแทนความหวานจากธรรมชาติ ทั้งนี้การทานกล้วยหอมยังทำให้อิ่มท้องนานอีกด้วย โดยกล้วยหอม 100 กรัม ให้พลังงาน 120 กิโลแคลอรี่

อะโวคาโด เป็นกรดไขมันที่ดี ซึ่งไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในอะโวคาโด จะช่วยเพื่อเผาผลาญไขมันอิ่มตัวในร่างกาย มีคุณสมบัติช่วยลดไขมันร้ายในหลอดเลือด จึงเป็นอาหารสำคัญที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก และลดหน้าท้องอีกด้วย โดยอะโวคาโด 100 กรัม ให้พลังงาน 160 กิโลแคลอรี่

มะละกอ เป็นผลไม้ที่ช่วยในการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี เพราะในมะละกอมีเอนไซม์ที่ช่วยในการย่อยอาหาร และอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน เส้นใยไฟเบอร์สูง ที่ช่วยย่อยอาหารที่ย่อยยาก ทำให้ขับถ่ายคล่อง และเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานต่ำ โดยมะละกอ 100 กรัม ให้พลังงานแค่ 13 กิโลแคลอรี่เท่านั้น

แก้วมังกร เป็นผลไม้ที่มีกากใยสูง แคลอรี่ต่ำ และทำให้อิ่มท้องนานขึ้น นอกจากนี้แก้วมังกรยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่จะช่วยให้ผิวพรรณดูชุ่มชื่น และเป็นผลไม้อีกชนิดหนึ่งที่ช่วยในการลดพุงได้อีกด้วย โดยแก้วมังกร 100 กรัม ให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี่

ผลไม้ที่เรานำมาฝากล้วนเป็นผลไม้ที่สามารถหาซื้อได้ง่ายตามท้องตลาด และซุปเปอร์มาเก็ตทั่วไป ซึ่งผลไม้เหล่านี้ก็เป็นผลไม่แคลอรี่ต่ำ อิ่มท้องนาน เหมาะสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก ควบคุมอาหาร และลดหน้าท้องอีกด้วย