ในปีนี้อาจจะมีหลาย ๆ คน ที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น เพราะต้องกักตัวทำงานอยู่ที่บ้าน ไม่ได้ออกไปไหน ซึ่งปีใหม่ที่กำลังจะมาถึงนี้ สำหรับใครที่กำลังอยากเปลี่ยนหุ่นพังให้ปังรับปีใหม่ วันนี้เราก็มีสูตรคุมน้ำหนัก ที่ถ้าคุณทำตามได้ คุณก็จะสามารถลดน้ำหนักได้ทันปีใหม่ พร้อมหุ่นใหม่ และสุขภาพที่ดีขึ้นได้อย่างแน่นอนค่ะ ถ้าอยากรู้แล้วว่าต้องทำอย่างไรบ้าง ไปดูพร้อมกันเลยค่ะ

สูตรคุมน้ำหนักง่าย ๆ ถ้าทำตามได้ เห็นผลชัวร์!

ปรับเปลี่ยนความคิดใหม่

ก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนัก สิ่งแรกที่ควรทำ คือ ปรับจูนทัศนคติให้เข้าใจก่อนว่าในการลดน้ำหนัก รีดไขมันส่วนเกิน การคุมอาหารมีส่วนสำคัญถึง 70% ขณะที่การออกกำลังกายมีผลเพียง 30% เท่านั้น เพราะในแต่ละวัน เราใช้เวลากับการกินมากกว่าอย่างอื่น การกินจึงกลายเป็นทั้งคุณ และโทษได้ในเวลาเดียวกัน ดังนั้น เราจึงควรดูว่าอาหารที่เรากินไปในแต่ละวันมีอะไรบ้าง จะได้ปรับลดได้ถูกจุด

กินอาหารครบ 3 มื้อ แบบมีคุณภาพ

การกินอาหารครบ 3 มื้อ ก็เป็นสิ่งที่คนลดน้ำหนัก ต้องให้ความสำคัญ ถึงแม้ว่าการดูแลอาหารจะเป็นตัวแปรสำคัญของการควบคุมน้ำหนัก แต่ถ้าเลือกกินให้ถูกหลักโภชนาการ เลือกซื้อจากแหล่งที่มีคุณภาพ เน้นผักหรือผลไม้มากกว่าของหวานหรือชาไข่มุก ก็ยังสามารถกินอาหารได้ 3 มื้อตามปกติ แต่ต้องเลือกเมนูที่มีการปรุงน้อย ๆ เน้นเมนูต้ม ผัด แกง นิ่ง เป็นหลัก

ผัก ผลไม้อย่าให้ขาด

การกินผัก ผลไม้มากขึ้น แทนพวกของจุกจิกหรือของหวาน นอกจากจะช่วยในการลดน้ำหนักได้แล้ว ที่สำคัญยังมีแร่ธาตุ และกากอาหารที่ดีต่อระบบขับถ่าย แต่ทั้งนี้ก็ต้องเลือกผลไม้ที่จะกินด้วย เพราะผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลเยอะ มีคอเลสเตอรอลสูง ดังนั้น จึงควรทานในปริมาณที่พอดี ๆ และ เลือกทานเวลาที่เหมาะสม ไม่ควรทานก่อนนอน แต่อาจจะทานก่อนไปออกกำลังกายแทน

เลือกเนื้อสัตว์ออร์แกนิค

การเลือกเนื้อสัตว์ออร์แกนิค 100% ไม่เพียงตอบโจทย์สำหรับคนที่อาจจะมีโรคบางอย่าง และต้องหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีสารเร่งต่าง ๆ แต่ยังรวมถึงคนที่อยากป้องกันตัวเองก่อนจะเป็นโรค ด้วยการเลือกกินของดีมีคุณภาพ โดยไม่ทำร้ายตัวเอง นอกจากนี้ ก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปทุกชนิดให้มากที่สุด และเน้นกินอาหารจากธรรมชาติ

ให้ความสำคัญกับเครื่องปรุง
เครื่องปรุงที่นำมาประกอบอาหารในปัจจุบันมีเครื่องปรุงที่ลดโซเดียม เครื่องปรุงที่ใช้สารให้ความหวานทดแทนน้ำตาล และเครื่องปรุงอื่น ๆ อีกมากมาย ที่สามารถทำให้คุณทำอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งอาหารแบบนี้จะเรียกว่าอาหารคลีน คือ อาหารที่ปรุงน้อย ๆ แต่มีครบทั้งรูป รส และกลิ่นที่ช่วยชูรส แถมอาหารคลีน ยังเป็นอาหารที่ช่วยในการลดน้ำหนักได้ดีมาก ๆ

สรุป

การที่จะเริ่มต้นลดน้ำหนัก อย่างเรื่องที่ต้องทำ คือ การทำความเข้าใจว่าการกินอาหาร และการออกกำลังกาย ถ้าทำควบคู่กันไปได้ก็จะยิ่งทำให้ลดน้ำหนักได้ดี และมีคุณภาพมากยิ่งขึ้น แต่ทั้งนี้การลด ก็ไม่ควรที่จะหักโหมมากขึ้น เพราะอาจจะทำให้ร่างกายรับไม่ไหวได้ ดังนั้น การลดน้ำหนักที่ดี ก็ควรค่อยเป็นค่อยไป แต่ทำอย่างสม่ำเสมอ รับรองว่าผลลัพธ์ออกมาดีแน่นอนค่ะ

เกี่ยวกับ Thaidigitalprint
Thaidigitalprint เราดำเนินธุรกิจเกี่ยวกับงานพิมพ์ โดย บริษัท เอ็ม.ไอ.ดับบลิว.กรุ๊ป จำกัด เรามุ่งมั่นพัฒนาทักษะด้านการพิมพ์ และรักษามาตรฐานมาโดยตลอด มั่นใจได้ว่าเรามีความพร้อมในการผลิตงานพิมพ์ที่มีคุณภาพ ด้วยประสบการณ์ทางด้านงานพิมพ์มากกว่า 29 ปี

สูตรคุมน้ำหนักง่าย ๆ ถ้าทำตามได้ เห็นผลชัวร์!
peerapong

น้ำเปล่า เป็นส่วนประกอบที่สำคัญ ที่สุดของร่างกาย เนื่องจากน้ำทำหน้าที่ขับเคลื่อนหลายระบบในร่างกาย และช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นให้เซลล์ เพื่อที่จะได้ทำงานได้อย่างเต็มที่ นอกจากนี้ น้ำยังมีประโยชน์มากมาย ทั้งช่วยคลายร้อน ช่วยลดน้ำหนัก ลดสิว แถมได้ผิวสวยอีกด้วย ซึ่งในวันนี้เราจะมาแนะนำ Trick หุ่นดี ผิวสวย ช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยการดื่มน้ำเปล่า ว่าแต่จะต้องดื่มน้ำช่วงไหนบ้าง แล้วต้องดื่มน้ำกี่แก้ว ไปชมพร้อมกันเลยค่ะ

วิธีดื่มน้ำเปล่า เพื่อหุ่นดี ผิวสวย หน้าใส

ดื่มน้ำหลังตื่นนอน
หลังจากตื่นนอน ให้ดื่มน้ำทันที 2 แก้ว ในขณะที่ท้องว่าง ซึ่งจะช่วยในการดีท็อกซ์ลำไส้ ขับถ่ายคล่องแล้ว และทำให้ผิวใสอีกด้วย

ดื่มน้ำก่อนอาหารเช้า
ก่อนทานอาหารเช้า 30 นาที ให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว เพราะน้ำเปล่าจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ขึ้น แถมยังช่วยให้อิ่มเร็วขึ้นอีกด้วย

ดื่มน้ำช่วงสาย ๆ
ช่วงสาย ๆ หรือหลังจากทานอาหารเช้าไปแล้ว 1 ชั่วโมง ให้ดื่มน้ำ 1-2 แก้ว เพื่อให้ร่างกายเริ่มทำงานเต็มที่ในช่วงเวลานี้ ดื่มน้ำเปล่าจะช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย และจะช่วยย่อยอาหารได้ดี

ดื่มน้ำก่อนอาหารกลางวัน
ก่อนทานอาหารกลางวัน 30 นาที ให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว เพื่อจะช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และป้องกันการทานอาหารมากเกินไป และหลังจากทานอาหารเสร็จ ให้จิบน้ำล้างปากได้เล็กน้อย

ดื่มน้ำหลังอาหารกลางวัน
หลังทานอาหารกลางวันไปแล้ว 1 ชั่วโมง ให้ดื่มน้ำ 1-2 แก้ว จะช่วยย่อยอาหารได้ดี และน้ำเปล่าจะช่วยขับของเสียออกจากร่างกายด้วย

ดื่มน้ำก่อนอาหารเย็น
ก่อนทานอาหารเย็น 30 นาที ให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว จะช่วยลดความอยากอาหาร และช่วยให้อาหารย่อยง่ายขึ้น
ดื่มน้ำช่วง 19.00-21.00 น.

ในช่วงหัวค่ำ เวลา 19.00-21.00 น. ให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว โดยใช้การจิบน้ำไปเรื่อย ๆ เพื่อให้ระบบเลือด ระบบลำไส้ทำงานได้ดี และช่วยให้เลือดไหลเวียนสะดวก ผิวพรรณสวยผ่องขึ้น

ดื่มน้ำก่อนนอน
ก่อนนอน 1 ชั่วโมง ให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว เพื่อจะช่วยล้างสิ่งตกค้างในลำไส้ ทั้งนี้เมื่อตื่นเช้ามารับรองพุงแบนแน่นอน

การดื่มน้ำในแต่ละวัน ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อจะช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกายของเราให้ลงได้ และถ้าดื่มก่อนมื้ออาหาร ก็จะช่วยลดความอยากอาหารลงได้ อีกทั้งยังช่วยในการย่อยอาหารให้ระบบย่อยอาหารทำหน้าที่ได้อย่างเต็มที่ แต่ทั้งนี้ก็ไม่ควรดื่มมากเกินไป เพราะจะทำให้ไตทำงานหนักได้ ดังนั้น จึงควรดื่มน้ำให้พอดี ๆ เพียงพอกับร่างกายของตัวเองในแต่ละวันนะคะ

Trick หุ่นดี ผิวสวย ช่วยลดน้ำหนักได้ ด้วยการดื่มน้ำเปล่า
peerapong